Als je ooit de zin "Afvallen, goed eten en regelmatig bewegen" hebt gehoord, is het daar waarschijnlijk niet bij gebleven. Waarschijnlijk heb je ook iets gehoord over het overplannen van je hersenen met activiteiten zoals hardlopen of danslessen. Je weet wel… om je te helpen op een gezonde manier af te vallen? Neem het aan van iemand die het geprobeerd heeft: Het werkt niet op die manier. In feite zijn de meeste van onze vriendelijke fitness adviezen gewoon dat: vriendelijk, niet behulpzaam. Er zijn studies na studies die aantonen dat het toevoegen van nieuwe activiteiten (of zelfs het veranderen van je gewoontes) geen significante invloed heeft op je gewicht of gezondheid, zolang je die activiteiten volgt zoals voorgeschreven en niet geïsoleerd. EMS training is een effectieve manier om af te vallen. Als je al een gretige lezer bent zoals wij en meer wilt weten over hoe deze tips anderen ten goede kunnen komen in plaats van alleen jezelf, dan is dit artikel voor jou!
Wat kunnen we leren van onderzoek naar krachttraining?
Het is bewezen dat krachttraining spiermassa opbouwt, kracht vergroot en het metabolisme (de snelheid waarmee ons lichaam calorieën verbrandt) verhoogt. Deze factoren betekenen dat we meer controle hebben over onze eetgewoonten en een krachtiger lichaam hebben om ziekten en slechte gezondheid te bestrijden. Naast het opbouwen van kracht en spieren heeft onderzoek ook uitgewezen dat krachttraining kan helpen bij het verminderen van het risico op het metabool syndroom, het voorkomen van diabetes type 2, het verbeteren van de geestelijke gezondheid en het verminderen van het risico op depressie, artritis, letsel en verschillende soorten kanker.
Al deze positieve effecten zijn merkbaar bij krachttraining en kunnen door iedereen worden bereikt, ongeacht leeftijd, geslacht of conditie. De enige echte vereiste is dat je in staat bent om op een toestel te stappen en gewichten te heffen. Veel sportscholen bieden gratis lessen aan die ook zeer geschikt zijn voor beginners.
Gewichtstraining veroorzaakt geen gewichtstoename.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat weerstandstraining kan leiden tot een toename van onderhuids vet (de vetlaag onder onze huid), is deze toename minimaal. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat krachttraining het onderhuidse vet kan verminderen. Het komt er dus op neer dat als u met gewichten traint, u niet zult aankomen. In plaats daarvan bouw je spieren op, stimuleer je de stofwisseling en krijg je een gezonder en strakker lichaam.
Afvallen, spieren opbouwen en stofwisseling stimuleren.
Als we het hebben over afvallen, zijn er veel strategieën voor gewichtsverlies die we noemen: dieet, lichaamsbeweging en andere veranderingen in levensstijl, enz. Hoewel dieet en lichaamsbeweging belangrijke onderdelen zijn van elk afslankprogramma, heeft onderzoek uitgewezen dat krachttraining mensen daadwerkelijk kan helpen om af te vallen, spieren op te bouwen en de stofwisseling te verhogen. Krachttraining helpt om overtollige calorieën te verbranden en de spiertonus te verhogen, waardoor we ons langer vol voelen en u eerder geneigd bent minder te eten en een gezonder dieet te volgen. Krachttraining kan ook het insulineniveau verbeteren, waardoor je lichaam de calorieën die je binnenkrijgt als energie gebruikt in plaats van ze op te slaan als vet.
Conclusie
Krachttraining veroorzaakt geen gewichtstoename.